أقدم للقراء الأعزاء تجربتي مع زيادة الوزن وارتفاع معدّل الكولسترول في الدم

قبل تقاعدي عن العمل في سبتمبر 2002، كان وزني نحو 85 كيلوغرام، ومعدل الكولسترول في الدم 7.4، حيث نصحني الطبيب في المركز الصحي بتناول الأقراص لتخفيف الكولسترول، كما نصحتني طبيبة بحرينية بعدم تناول اللحوم الحمراء. لقد شكرت الطبيب على نصيحته وقلت له بأن يمنحني فرصة حتى أقوم بتخفيف معدل الكولسترول عن طريق النظام الغذائي وممارسة رياضة 

المشي.

بعد حوالي ثلاث سنوات من ممارسة رياضة المشي واستبدال الدهون الحيوانية بزيت الزيتون، 

والتخفيف من النشويات، وتناول الخبز والسكر الأسمر وتخفيف الملح، نزل وزني إلى 80 كيلوغرام، وكولسترولي إلى 6.5. وفي عام 2019 نزل وزني إلى 73 كيلوغرام والكولسترول نحو6.

المشروبات الغازية خليط من السم والعسل 

يجب  تجنب المشروبات الغازية لأنها تساعد على زيادة الوزن ومعدل السكر في الدم.

في المقابل يجب شرب الماء بكثرة، وشرب العصائر وخصوصاً مزيج من عصير الليمون والبرتقال الذي يساعد على تخفيف الدهون في الجسم.

نصائح لممارسة رياضة المشي السريع 

التوقيت المناسب لرياضة المشي هو الساعة السادسة صباحاً أو السادسة مساءً. ارتداء الملابس الرياضية ذات الألوان الفاتحة للأماكن المظلمة. المشي نحو 90 دقيقة في الشتاء و30 دقيقة في الصيف. تجنب المشي في الأماكن المزدحمة والمتلوثة بغازات عوادم السيارات.

يجب ممارسة المشي في الممشى، الملاعب الرياضية أو ساحل البحر.

عادل محمد

28 ديسمبر 2019

أدوية إنقاص الوزن.. وعود بالرشاقة وأضرار جانبية كثيرة

تعد أدوية التخسيس بإنقاص الوزن في وقت قصير، غير أن «الهيئة الألمانية لاختبار السلع»، ترى أنه ليس هناك دليل يثبت صدق هذه الوعود، بل إنها غالبا ما تتسبب بآثار جانبية.

وأظهرت نتائج الاختبارات أن الأدوية المحتوية على العقار «أورليستات» و»شيتوزان» و» ليراجلوتايد» لها مفعول ضئيل، كما تترتب عليها آثار جانبية مثل الغثيان والإسهال.

وتوصلت الهيئة الألمانية لهذه النتيجة بعد إجراء اختبارات على 13 نوعا من أدوية التخسيس.

وأشارت الهيئة إلى أن الأدوية، التي تكون على شكل مسحوق يتم تقليبه في الماء، والتي تحل محل وجبة أو أكثر في اليوم، يمكن أن تترتب عليها آثار جانبية أيضا كالإمساك.

 وحذرت من تناول أدوية التخسيس المحتوية على العقار « أمفيتامين»، وذلك بسبب خطر الإدمان والآثار الجانبية الوخيمة مثل خفقان القلب والاضطراب والدوار وصعوبات النوم، حسبما نقلت وكالة الأنباء الألمانية.

وبشكل عام، تنصح الهيئة بإنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والمواظبة على ممارسة الرياضة بدلا من اللجوء إلى أدوية التخسيس.

مخاطر تكميم (ربط) المعدة

مثلما هو الحال مع أي جراحة كبرى، يشكل تكميم المعدة مخاطر صحية محتملة، على المدى القصير والطويل على حد سواء.

النزيف المفرط - العدوى - ردود فعل سلبية للتخدير - تجلط الدم - مشاكل في الرئة أو التنفس - تسريبات من طرف المعدة المقطوع.

مخاطر عملية تكميم المعدة ومضاعفاتها على المدى الطويل يمكن أن تشمل الآتي:

الانسداد المعوي المعدي – الفتق - الارتجاع المعدي المريئي - انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص سكر الدم) - سوء التغذية – القيء.

من النادر جدًا أن تكون مضاعفات عملية تكميم المعدة مميتة.

رياضة المشي:  فوائد ونصائح لممارستها بشكل صحيح

 على الرغم من أن رياضة المشي من أسهل وأبسط التمارين الرياضية إلا أنها أكثر الرياضيات أهمية ولها الكثير من الفوائد الصحية. 

تعتبر رياضة المشي من أهم أنواع العلاجات الطبيعية التي تعالج الأمراض النفسية والجسدية. حيث أن لها قدرة فائقة للتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة. إضافة إلى ذلك، المشي يعالج أمراض المخ والأعصاب ويحارب السرطان ويعزز قدرات القلب. تقوم هذه الرياضة بأهم العمليات الحيوية داخل الجسم، و التي تتمثل في زيادة نشاط الدورة الدموية والحفاظ على توازن الجسم. ومن خلال هذا المقال، سوف نتعرف أكثر على فوائد رياضة المشي، و سنقدم لكِ بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للاستفادة من المشي بشكل صحيح.

    1- رياضة المشي والتوتر

هناك علاقة وثيقة بين المشي وإزالة التوتر. فرياضة المشي تساعد على التخفيف من حدة الشعور بالتوتر والقلق، وتعتبر من أحد أهم العلاجات الطبيعية للحالة النفسية السيئة. وذلك لأنها تعزز التخلص من الطاقة السلبية التي توجد بالجسم وتعمل على زيادة إفراز هرمون السعادة. كذلك، تزيد رياضة المشي من افراز مادة الإندروفين في الجسم، مما يساهم في تخفيف الضغط الذهني والنفسي الذي يتعرض له الجسم. هذا بالإضافة إلى دور رياضة المشي في تهدئة الأعصاب والشعور بالإسترخاء والهدوء النفسي والتفاعل مع روح الامل والسعادة.

2- رياضة المشي والرشاقة

من أهم الفوائد الصحية التي تساهم رياضة المشي بتعزيزها هي تخسيس الكرش والوزن والحصول

على جسم مثالي. من ثم، تحقيق حلم الرشاقة لكل أنثى. فعند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي، لمدة نصف ساعة دون توقف، يتم إزالة المزيد من السعرات الحرارية العالية داخل الجسم. كما أنها تقوم بحرق الدهون والتخلص من الشحوم والترهلات في الجسم، خاصة المشي السريع أو ماتسمى بالهرولة. و ذلك، لأن هذه الرياضة تقضي على ترهلات البطن بالذات، وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر. كذلك، يساعد المشي السريع في تقليل ترهلات الجلد وذلك من خلال شد العضلات وخاصة عضلات الثدي والعمل على رفع الصدر بشكل جذاب. وتقوم رياضة المشي أيضًا بتقوية عضلات الأرداف والفخذين.

3- الرياضة والحماية من الأمراض

يعد المشي من أكبر العوامل الواقية من الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة. لأن رياضة المشي تعمل على محاربة الأورام السرطانيةوتحد نموها و تطورها داخل الجسم. حيثُ تساعد على تقوية جهاز المناعة في مقاومة الشقوق الحرة ،تلك التي تقوم بتحويل الخلايا السليمة إلى خلايا سرطانية. والرياضة، خاصةً المشي والهرولة، تلعب دورًا خارقًا في الحفاظ على صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية. حيث أنها تقوم بتعزيز و تقوية عضلة القلب وتمنع تصلب الشرايين. وذلك، لأنها تحارب الكوليسترول الضار في الدم وتخفف من تأثيره على صحة القلب. كذلك، يساعد المشي على تنظيم معدلات ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر، وبالتالي، تحد رياضة المشي من الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكري.

 نصائح لممارسة المشي

  1- ارتداء الملابس الرياضية

هناك بعض النصائح التي لابد من اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي، لكي تكون النتائج صحيحة وفعالة. من أهم هذه النصائح ارتداء الملابس الرياضية الخاصة بالرياضة. أي، لابد من ارتداء الملابس القطنية الناعمة والمحكمة أثناء المشي للتخلص من العرق والعمل على تبخيره. كذلك الأحذية، حيث أن مدربوا الرياضة دائمًا ما ينصحون بضرورة ارتداء الأحذية الرياضية المريحة والواسعة. ويُفضل أن تكون الأحذية طبية ذات نعلٍ خفيف ومريح ومرن في الوسط. وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه. هذا مع الحرص على أن يكون الكعب عريض وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة ومريحة.

 2- تحديد الزمان والمكان

في البداية وقبل ممارسة رياضة المشي، لابد من الالتزام بجدول زمني محدد، ولا يجب الخروج عنه لكي تحققي النتائج المطلوبة من خلال رياضة المشي.

وللإستفادة من المشي بشكل صحيح، إحرصي على ممارسته على الأقل لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا وأن يكون في الصباح الباكر وعلى معدة فارغة. واحترسي من تناول الطعام أثناء المشي أو قبله لكي لا يشعر جسمك بالتعب، أو لتجنب حدوث مشاكل في عملية الهضم. فيما يتعلق بالمكان، يمكنك ممارسة رياضة المشي على الأراضي الزراعية والترابية وابتعدي عن الأراضي الصلبة مثل الأسفلت. و أخيرا، احذري من ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس أو الأماكن المزدحمة.

المصادر: المواقع العربية

​اللاعب الكبير شهرام مع الشخصية الرياضية والشاعر البحريني الشيخ عيسى بن راشد آل خليفة

يعتبر نادي المنامة من أقدم أندية دولة البحرين حيث تأسس في عام 1946م وجاءت تسمية النادي بعد دمج أربعة أندية في منطقة العاصمة المنامة عام 1980م وهي الفردوسي 1946، التاج 1957، الإتفاق 1957 والشعاع 1957 واعتمد تاريخ إنشاء أقدم هذه الأندية وهو عام 1946م تاريخ التأسيس على أن تكون مدينة المنامة مركزا للنادي، ويتمتع النادي بالشخصية الإعتبارية ويتبع قوانين ولوائح المؤسسة العامة بمملكة البحرين. ويزاول شباب النادي حالياً أنشطة متعددة فهو يشارك في دوري الدرجة الأولى لكرة القدم ومشارك في الدرجة الأولى لكرة السلة ودوري البولنج والإسكواش والريشة الطائرة والسنوكر بالإضافة إلى مشاركاته في الأنشطة الاجتماعية والثقافية البارزة في المملكة.

إنجازات نادي المنامة

16 بطولة دوري

13 بطولة كأس

بطولتين للخليج

أحد قاعدة وأعمدة نادي المنامة هو نادي الفردوسي، الذي كنت أمارس لعبة الشطرنج فيه في نهاية الخمسينيات.

ثم واصلت ممارسة لعبة الشطرنج في نادي اللؤلؤ في منطقة النعيم غربي منزلنا في حي أبوصرّة بالعاصمة المنامة.

لقد كنت أدعو أولاد حارتنا إلى تعليم لعبة الشطرنج، اللعبة الفكرية والتغذية للعقل.

لقد قمت بتوفير طاولة والكراسي قرب باب منزلنا من أجل تعليم الأولاد والشباب لعبة الشطرنج، الذين كانوا يستمتعون بهذه اللعبة الفكرية الممتعة.

 عادل محمد

23 ديسمبر 2019

يضع لاعب نادي المنامة والمنتخب الوطني لكرة السلة عبدالمجيد علي «شهرام»، مساء اليوم الخميس، حدًّا لمسيرته مع معشوقته كرة السلة، حين يُقام حفل الاعتزال تحت رعاية سمو الشيخ عيسى بن علي بن خليفة آل خليفة رئيس الاتحاد البحريني لكرة السلة بمواجهة ستجمع نجوم نادي المنامة مع نجوم المنتخب الوطني السابقين الذي عاصرهم النجم «شهرام»، وذلك على صالة زين في تمام الساعة السادسة مساءً.

اهتمام من كل المستويات

وحرصت اللجنة العليا المنظمة لحفل الاعتزال برئاسة الشيخ محمد بن عبدالرحمن على إقامة مهرجان الاعتزال بصورة مشرّفة ومتميزة، تليق بما قدمه اللاعب عبدالمجيد شهرام؛ أبرز من أنجبتهم لعبة كرة السلة في تاريخ البحرين، إذ التقت اللجنة المنظمة مع وزير شؤون الشباب والرياضة أيمن بن توفيق المؤيد الذي اطّلع على تجهيزات واستعدادات اللجنة لحفل الاعتزال، داعيًا إلى تكريم يرتقي إلى ما وصل إليه اللاعب شهرام من نجومية قل نظيرها في الساحات الرياضية كافة، فقد كان مشواره حافلاً بالإنجازات والألقاب في كل الفرق التي مثّلها.

كما وقف أمين عام اللجنة الأولمبية محمد النصف على تحضيرات اللجنة، منوهًا بمسيرة اللاعب الدولي السابق الزاخرة بالنجومية والتألق على امتداد حضوره في منافسات لعبة كرة السلة، فقد كان بطلاً استثنائيًا في تألقه الفني ونموذجًا يُحتذى به في الأخلاق الرياضية، فهو لاعب متكامل نجح في كسب محبّة كل الجماهير الرياضية من دون استثناء.

من جانبها، قدمت اللجنة المنظمة العليا امتنانها وتقديرها للجهود التي بذلها الاتحاد البحريني لكرة السلة برئاسة سمو الشيخ عيسى بن علي الذي وضع إمكانات اتحاد اللعبة كافة في سبيل إنجاح مهرجان حفل الاعتزال، مؤكدًا أن اللاعب عبدالمجيد شهرام قدم الكثير للرياضة البحرينية وأخلص للعبة كرة السلة، ووجب علينا اليوم أن نردّ له هذا الوفاء والإخلاص.

شهرام يحقق أول لقب في سجلات المنامة والمحرق

وكان النجم شهرام قد بدأ ممارسة لعبة كرة السلة عام 1979 بانضمامه إلى براعم نادي الفردوسي، وسرعان ما انضم إلى الفريق الأول بنادي المنامة وهو بعمر 16 سنة، ليتم اختياره في العام ذاته لصفوف المنتخب الوطني، وشكّل المعسكر التدريبي الذي خاضه النجم شهرام في الولايات المتحدة الأمريكية مع لاعبين ومدربين محترفين منعطفًا مهمًا في مسيرة اللاعب، إذ صقل من خلال المعسكر موهبته واكتسب مهارات فنية أسهمت في تطوّر مستواه بشكل لافت.

وحفر شهرام اسمه من ذهب عندما أحرز نادي المنامة عام 1990 بإسهامه أول لقب في سجل النادي عبر الفوز ببطولة الدوري، تلاه الفوز ببطولة الكأس في الموسم ذاته، وحقق حينها شهرام لقب الهداف وأحسن لاعب في بطولة الدوري العام، ولم تتوقف نجومية شهرام على الصعيد المحلي، وإنما فرض نفسه في المنافسات الدولية كذلك، بحصوله على لقب هداف بطولة الأندية الخليجية التي أقيمت في الإمارات عام 1993.

وواصل شهرام نجوميته الخليجية ليُسهم في إنجاز جديد وغير مسبوق لسلة المنامة بحصد اللقب الخليجي عام 1994، في حين حصد شهرام إنجازه الشخصي الثاني على التوالي بحصوله على لقب هداف البطولة الخليجية، وبعد عامين، وتحديدًا في العام 1996، نال لقب هداف الرميات الثلاثية في البطولة الخليجية للمنتخبات.

هداف آسيا وثاني أفضل لاعب آسيوي

وتصاعدت نجومية عبدالمجيد شهرام خلال مشاركته في البطولة الآسيوية للمنتخبات عام 1997 في الرياض، إذ حقق حينها لقب هداف آسيا وأفضل ثاني لاعب في البطولة وثالث هدافي الرميات الثلاثية، ما دعا اللجنة الأولمبية إلى تكريمه لتميّزه وتألقه مع المنتخب ومع ناديه المنامة الذي حصد العديد من ألقاب الدوري والكأس منذ انضمام شهرام إلى صفوفه، وفي إنجاز جديد للرياضة البحرينية، أسهم شهرام في حصول المنامة على المركز الثالث في البطولة الآسيوية التي أقيمت في لبنان عام 2000، وشهد عام 2001 إنجازًا غير مسبوق أيضًا لسجلات نادي المنامة عندما فاز النادي بلقب البطولة الخليجية للأندية في البحرين.

أول لاعب يحترف خارجيًا

وبعد سنوات مليئة بالألقاب والإنجازات لشهرام مع ناديه الأم المنامة، بدأ اللاعب رحلة جديدة من النجاح والإبداع عبر الاحتراف الخارجي، وهو أول لاعب كرة سلة بحريني يحترف خارجيًا، لينضم إلى صفوف فريق الكويتي الكويتي في صفقة ناجحة بكل المقاييس، وقعها رئيس نادي الكويت آنذاك مرزوق الغانم لمدة موسمين، فاز خلالهما الكويت بلقبي الدوري والكأس في كلا الموسمين.

أما على الصعيد المحلي، فقد فتح «شهرام» شهية كل نجوم البحرين بعد أن التحق بنادي المحرق وحقق معه أول ألقاب الدوري، في إنجاز غير مسبوق بالنسبة لقلعة عراد وخزائنه، الأمر الذي جعله «معبود الجماهير» في تلك المرحلة، وبالتالي أينما حلّ هذا الفتى «شهرام» كانت الألقاب.

وتُعد رحلة احترافه محليًا بوابة واسعة لكل نجوم الأندية البحرينية المحتكرة من قبل أنديتهم، ففي حقبة رئيس الاتحاد الأسبق محمد بن عبدالرحمن أُقرّ «قانون الثلاثين»، وهو قانون الانتقال لكل اللاعبين بعد تعدي العمر القانوني، إذ وافقت عليه الجمعية العمومية «قانونًا» يُخرج اللاعب من عبودية النادي «الأم» والأندية المحلية كافة.

30 عامًا من العطاء

30 عامًا من العطاء تخللتها أرقام قياسية وألقاب غير مسبوقة تفرّد بها نجم ليس له مثيل، لذا لم تكن نهايته في الصالات اعتيادية عندما قرّر اعتزال لعبة الثواني في العام 2009 بالعودة إلى ناديه الأم، إذ ختم مشواره الرياضي المتميّز والفريد بالفوز ببطولة الكأس مع نادي المنامة، مودعًا جمهوره الذي لطالما عشق شهرام بغضّ النظر عن انتماء هذا الجمهور، فقد كسب هذا اللاعب محبّة استثنائية من الجميع.

​المصادر: الصحف البحرينية

اختيار واعداد عادل محمد

9 ديسمبر 2019

الأحمر البحريني يحقق "حلمه الخليجي"

كسب الأخضر بهدف نظيف لينجح في كسر عناد كأس البطولة منذ 49 عاماً

توج المنتخب البحريني لكرة القدم بلقبه الخليجي الأول بالتغلب على نظيره السعودي 1 - صفر أمس الأحد في المباراة النهائية لبطولة كأس الخليج العربي (خليجي 24) التي اختتمت فعالياتها اليوم في قطر.

وتجاوز المنتخب البحريني (الأحمر) عناد نظيره السعودي (الأخضر) وانتزع باكورة ألقابه الخليجية على استاد «عبد الله بن خليفة» بنادي الدحيل في الدوحة.

وقدم الأحمر لمحة تاريخية لهذه النسخة من البطولة بعدما انضم الفريق إلى السجل الذهبي للبطولة حيث كان الوحيد من بين المنتخبات التي شاركت في البطولة منذ نسخها الأولى الذي لم يتوج باللقب سابقا.

وانتظرت البحرين 49 عاما لتنضم إلى قائمة الفائزين بلقب البطولة الإقليمية صاحبة الشعبية الكبيرة، بعد أن احتلت المركز الثاني أربع مرات جميعها قبل تحول البطولة لنظام المجموعتين في 2004.

وبهذا، أصبح المنتخب اليمني هو الفريق الوحيد من بين المنتخبات التي تشارك في البطولة حاليا الذي لم يتوج باللقب الخليجي علما بأن مشاركاته بدأت قبل تسع نسخ فقط.

وأسدل الستار أمس على واحدة من أكثر النسخ إثارة في تاريخ بطولات كأس الخليج العربي لكرة القدم حيث جمع النهائي بين فريقين لم تتأكد مشاركتهما في هذه النسخة إلا قبل أيام قليلة من انطلاقها ولكنهما شقا طريقهما بجدارة إلى المباراة النهائية.

وباءت محاولات المنتخب السعودي (الأخضر) للفوز بلقبه الرابع بالفشل علما بأنه توج بآخر ألقابه الثلاثة في خليجي 16 بالكويت في نهاية 2003 وبداية عام 2004 فيما حقق المنتخب البحريني (الأحمر) حلمه بإحراز لقبه الأول في تاريخ البطولة علما بأن بلاده كانت من المؤسسين لكأس الخليج.

وخاض المنتخب السعودي المباراة النهائية للمرة الخامسة في تاريخه وهي الرابعة في آخر ست نسخ من البطولة علما بأنه لم يفز باللقب في أي من المرات الخمس التي خاض فيها المباراة النهائية للبطولة.

وأحرز المنتخب السعودي ألقابه الثلاثة السابقة في نسخ أقيمت فيها

البطولة بنظام دوري من دور واحد بين جميع المنتخبات المشاركة في البطولة وذلك في خليجي 12 و15 و16.

وفي المقابل، أحرز الأحمر البحريني اللقب الأول له علما بأن أفضل إنجاز سابق له في البطولة كان احتلال المركز الثاني في أربع نسخ سابقة.

وخاض المنتخب البحريني أمس المباراة النهائية للمرة الأولى في تاريخ مشاركاته بالبطولة حيث أحرز الفريق المركز الثاني في هذه المرات الأربع السابقة عندما أقيمت البطولة أيضا بنظام دوري من دور واحد.

ورد المنتخب البحريني أمس اعتباره لهزيمته صفر - 2 أمام نظيره السعودي في الدور الأول (دور المجموعات) بالنسخة الحالية علما بأن التشكيلة الأساسية للفريق البحريني اليوم لم تضم أيا من اللاعبين الذين ضمتهم التشكيلة الأساسية للفريق في مباراة الدور الأول.

فيما حاول المنتخب البحريني تكثيف محاولاته الهجومية بعد هذه الفرصة، أظهر لاعبو السعودية شخصيتهم على أرض الملعب من خلال الاستحواذ على الكرة والتحضير بهدوء للضغط على الدفاع البحريني. وسقط الدوسري داخل منطقة الجزاء في الدقيقة العاشرة إثر التحام من اللاعب البحريني جاسم الشيخ ليحتسبها الحكم ضربة جزاء للأخضر.

وسدد سلمان الفرج في الدقيقة 12 لكن الكرة ذهبت في الزاوية العليا اليمنى وارتطمت بنقطة التقاء العارضة بالقائم ثم أكملت طريقها إلى خارج الملعب.

في المقابل الرد جاء قاسيا من المنتخب البحريني حيث سجل الفريق هدف التقدم في الدقيقة 69.

​المصادر: المواقع العربية المعتبرة