دور رياضة المشي في مكافحة السمنة
أقدم للقراء الأعزاء تجربتي مع زيادة الوزن وارتفاع معدّل الكولسترول في الدم
قبل تقاعدي عن العمل في سبتمبر 2002، كان وزني نحو 85 كيلوغرام، ومعدل الكولسترول في الدم 7.4، حيث نصحني الطبيب في المركز الصحي بتناول الأقراص لتخفيف الكولسترول، كما نصحتني طبيبة بحرينية بعدم تناول اللحوم الحمراء. لقد شكرت الطبيب على نصيحته وقلت له بأن يمنحني فرصة حتى أقوم بتخفيف معدل الكولسترول عن طريق النظام الغذائي وممارسة رياضة
المشي.
بعد حوالي ثلاث سنوات من ممارسة رياضة المشي واستبدال الدهون الحيوانية بزيت الزيتون،
والتخفيف من النشويات، وتناول الخبز والسكر الأسمر وتخفيف الملح، نزل وزني إلى 80 كيلوغرام، وكولسترولي إلى 6.5. وفي عام 2019 نزل وزني إلى 73 كيلوغرام والكولسترول نحو6.
المشروبات الغازية خليط من السم والعسل
يجب تجنب المشروبات الغازية لأنها تساعد على زيادة الوزن ومعدل السكر في الدم.
في المقابل يجب شرب الماء بكثرة، وشرب العصائر وخصوصاً مزيج من عصير الليمون والبرتقال الذي يساعد على تخفيف الدهون في الجسم.
نصائح لممارسة رياضة المشي السريع
التوقيت المناسب لرياضة المشي هو الساعة السادسة صباحاً أو السادسة مساءً. ارتداء الملابس الرياضية ذات الألوان الفاتحة للأماكن المظلمة. المشي نحو 90 دقيقة في الشتاء و30 دقيقة في الصيف. تجنب المشي في الأماكن المزدحمة والمتلوثة بغازات عوادم السيارات.
يجب ممارسة المشي في الممشى، الملاعب الرياضية أو ساحل البحر.
عادل محمد
28 ديسمبر 2019
أدوية إنقاص الوزن.. وعود بالرشاقة وأضرار جانبية كثيرة
تعد أدوية التخسيس بإنقاص الوزن في وقت قصير، غير أن «الهيئة الألمانية لاختبار السلع»، ترى أنه ليس هناك دليل يثبت صدق هذه الوعود، بل إنها غالبا ما تتسبب بآثار جانبية.
وأظهرت نتائج الاختبارات أن الأدوية المحتوية على العقار «أورليستات» و»شيتوزان» و» ليراجلوتايد» لها مفعول ضئيل، كما تترتب عليها آثار جانبية مثل الغثيان والإسهال.
وتوصلت الهيئة الألمانية لهذه النتيجة بعد إجراء اختبارات على 13 نوعا من أدوية التخسيس.
وأشارت الهيئة إلى أن الأدوية، التي تكون على شكل مسحوق يتم تقليبه في الماء، والتي تحل محل وجبة أو أكثر في اليوم، يمكن أن تترتب عليها آثار جانبية أيضا كالإمساك.
وحذرت من تناول أدوية التخسيس المحتوية على العقار « أمفيتامين»، وذلك بسبب خطر الإدمان والآثار الجانبية الوخيمة مثل خفقان القلب والاضطراب والدوار وصعوبات النوم، حسبما نقلت وكالة الأنباء الألمانية.
وبشكل عام، تنصح الهيئة بإنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والمواظبة على ممارسة الرياضة بدلا من اللجوء إلى أدوية التخسيس.
مخاطر تكميم (ربط) المعدة
مثلما هو الحال مع أي جراحة كبرى، يشكل تكميم المعدة مخاطر صحية محتملة، على المدى القصير والطويل على حد سواء.
النزيف المفرط - العدوى - ردود فعل سلبية للتخدير - تجلط الدم - مشاكل في الرئة أو التنفس - تسريبات من طرف المعدة المقطوع.
مخاطر عملية تكميم المعدة ومضاعفاتها على المدى الطويل يمكن أن تشمل الآتي:
الانسداد المعوي المعدي – الفتق - الارتجاع المعدي المريئي - انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص سكر الدم) - سوء التغذية – القيء.
من النادر جدًا أن تكون مضاعفات عملية تكميم المعدة مميتة.
رياضة المشي: فوائد ونصائح لممارستها بشكل صحيح
على الرغم من أن رياضة المشي من أسهل وأبسط التمارين الرياضية إلا أنها أكثر الرياضيات أهمية ولها الكثير من الفوائد الصحية.
تعتبر رياضة المشي من أهم أنواع العلاجات الطبيعية التي تعالج الأمراض النفسية والجسدية. حيث أن لها قدرة فائقة للتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة. إضافة إلى ذلك، المشي يعالج أمراض المخ والأعصاب ويحارب السرطان ويعزز قدرات القلب. تقوم هذه الرياضة بأهم العمليات الحيوية داخل الجسم، و التي تتمثل في زيادة نشاط الدورة الدموية والحفاظ على توازن الجسم. ومن خلال هذا المقال، سوف نتعرف أكثر على فوائد رياضة المشي، و سنقدم لكِ بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للاستفادة من المشي بشكل صحيح.
1- رياضة المشي والتوتر
هناك علاقة وثيقة بين المشي وإزالة التوتر. فرياضة المشي تساعد على التخفيف من حدة الشعور بالتوتر والقلق، وتعتبر من أحد أهم العلاجات الطبيعية للحالة النفسية السيئة. وذلك لأنها تعزز التخلص من الطاقة السلبية التي توجد بالجسم وتعمل على زيادة إفراز هرمون السعادة. كذلك، تزيد رياضة المشي من افراز مادة الإندروفين في الجسم، مما يساهم في تخفيف الضغط الذهني والنفسي الذي يتعرض له الجسم. هذا بالإضافة إلى دور رياضة المشي في تهدئة الأعصاب والشعور بالإسترخاء والهدوء النفسي والتفاعل مع روح الامل والسعادة.
2- رياضة المشي والرشاقة
من أهم الفوائد الصحية التي تساهم رياضة المشي بتعزيزها هي تخسيس الكرش والوزن والحصول
على جسم مثالي. من ثم، تحقيق حلم الرشاقة لكل أنثى. فعند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي، لمدة نصف ساعة دون توقف، يتم إزالة المزيد من السعرات الحرارية العالية داخل الجسم. كما أنها تقوم بحرق الدهون والتخلص من الشحوم والترهلات في الجسم، خاصة المشي السريع أو ماتسمى بالهرولة. و ذلك، لأن هذه الرياضة تقضي على ترهلات البطن بالذات، وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر. كذلك، يساعد المشي السريع في تقليل ترهلات الجلد وذلك من خلال شد العضلات وخاصة عضلات الثدي والعمل على رفع الصدر بشكل جذاب. وتقوم رياضة المشي أيضًا بتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
3- الرياضة والحماية من الأمراض
يعد المشي من أكبر العوامل الواقية من الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة. لأن رياضة المشي تعمل على محاربة الأورام السرطانيةوتحد نموها و تطورها داخل الجسم. حيثُ تساعد على تقوية جهاز المناعة في مقاومة الشقوق الحرة ،تلك التي تقوم بتحويل الخلايا السليمة إلى خلايا سرطانية. والرياضة، خاصةً المشي والهرولة، تلعب دورًا خارقًا في الحفاظ على صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية. حيث أنها تقوم بتعزيز و تقوية عضلة القلب وتمنع تصلب الشرايين. وذلك، لأنها تحارب الكوليسترول الضار في الدم وتخفف من تأثيره على صحة القلب. كذلك، يساعد المشي على تنظيم معدلات ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر، وبالتالي، تحد رياضة المشي من الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكري.
نصائح لممارسة المشي
1- ارتداء الملابس الرياضية
هناك بعض النصائح التي لابد من اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي، لكي تكون النتائج صحيحة وفعالة. من أهم هذه النصائح ارتداء الملابس الرياضية الخاصة بالرياضة. أي، لابد من ارتداء الملابس القطنية الناعمة والمحكمة أثناء المشي للتخلص من العرق والعمل على تبخيره. كذلك الأحذية، حيث أن مدربوا الرياضة دائمًا ما ينصحون بضرورة ارتداء الأحذية الرياضية المريحة والواسعة. ويُفضل أن تكون الأحذية طبية ذات نعلٍ خفيف ومريح ومرن في الوسط. وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه. هذا مع الحرص على أن يكون الكعب عريض وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة ومريحة.
2- تحديد الزمان والمكان
في البداية وقبل ممارسة رياضة المشي، لابد من الالتزام بجدول زمني محدد، ولا يجب الخروج عنه لكي تحققي النتائج المطلوبة من خلال رياضة المشي.
وللإستفادة من المشي بشكل صحيح، إحرصي على ممارسته على الأقل لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا وأن يكون في الصباح الباكر وعلى معدة فارغة. واحترسي من تناول الطعام أثناء المشي أو قبله لكي لا يشعر جسمك بالتعب، أو لتجنب حدوث مشاكل في عملية الهضم. فيما يتعلق بالمكان، يمكنك ممارسة رياضة المشي على الأراضي الزراعية والترابية وابتعدي عن الأراضي الصلبة مثل الأسفلت. و أخيرا، احذري من ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس أو الأماكن المزدحمة.
المصادر: المواقع العربية
0 comments:
إرسال تعليق